Comment demeurer en santé cet automne

L’automne est arrivé et, avec lui, la saison des rhumes et de la grippe. Un adulte attrape en moyenne entre deux et quatre rhumes chaque année. Il y a cependant des façons de réduire de beaucoup le risque de tomber malade, même lorsque tout le monde autour de vous tousse et éternue. Les règles sont simples.

  1. Dormez au moins 6 six heures chaque nuit.
  2. Mangez tout plein de fruits et légumes.
  3. Entraînez-vous et bougez continuellement.
  4. Buvez de l’eau constamment.
  5. Prenez du temps pour vous. Reposez-vous et relaxez, même si ce n’est que 15 à 20 minutes investies à ne rien faire (vraiment rien!).
Veggies

Les bienfaits des fruits et des légumes

Selon le régime alimentaire recommandé par l’USDA (Département de l’Agriculture des États-Unis) la moitié de notre assiette devrait se composer de fruits et de légumes. Les experts conseillent de consommer 2 tasses de fruits et 2,5 tasses de légumes par jour.

Vitamines —Les fruits et les légumes frais ou congelés représentent d’excellentes sources de vitamines, de fibres et d’antioxydants reconnus pour prévenir plusieurs maladies chroniques.

Calories —Les fruits et les légumes sont faibles en calories. C’est donc un très bon choix pour la silhouette, car on peut en consommer en grandes quantités sans craindre de prendre du poids.

Variété —Les fruits et les légumes sont offerts en une variété quasi infinie. Fixez-vous comme objectif d’introduire un nouveau fruit et un nouveau légume dans vos menus chaque semaine.

Énergie —Le fait de consommer des fruits et des légumes normalise la pression artérielle. Vous vous sentez en santé et rempli d’énergie.

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Pourquoi faire de l’exercice ?

À moins d’avoir passé les dernières années sur une île déserte, vous avez sans doute entendu parler des bienfaits de l’exercice physique. Voici ce qui se produit lorsqu’on s’entraîne :

Vous vous sentez plus heureux grâce aux endorphines libérées dans le cerveau pendant l’exercice.

Vous êtes en meilleure santé. L’exercice contribue à distribuer davantage de sang dans les muscles, ce qui améliore la circulation sanguine et normalise la pression artérielle.

Vous améliorez votre confiance en vous. L’exercice peut contribuer à une meilleure perception de soi, peu importe l’exercice choisi et votre niveau de forme physique.

Vous offrez une meilleure performance au travail. L’entraînement rehausse le niveau d’énergie et contribue à réduire les maux de tête. L’habitude d’apprendre à se fixer des objectifs à atteindre se reflète ensuite dans tous les aspects de la vie.

Vous dormez mieux. Si on ne peut dormir, qu’on bouge et qu’on se retourne dans le lit, l’exercice peut aider à mieux dormir.

Essayez ! Vous ne le regretterez pas.

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